Hnúšťanský kulturista Jakub Prokop sa pripravuje na Majstrovstvá Slovenska v kategórii do 70 kg. Napriek tomu, že ide o jeho druhú súťaž, chcel by sa postaviť na pódium víťazov.
Koľko máš rokov a čomu sa v živote venuješ?
Mám 26 rokov, v podstate celý život sa venujem športu. Prešiel som kickboxom, futbalom a nakoniec som skončil pri kulturistike.
Čo si vyštudoval a kde pracuješ?
Študoval som na UKF v Nitre biológiu a telesnú výchovu, momentálne pracujem v INTOCAST Hačava.
Dá sa skĺbiť profesionálny bodybuilding s povinnosťami v práci?
Áno určite sa to dá , keď to človeka baví a chce sa tomu venovať. Samozrejme treba k tomu aj dobré zázemie v rodine a to našťastie mám preto je to pre mňa jednoduchšie.
Ako si sa vlastne dostal ku kulturistike? Kedy si zodvihol v posilňovni svoju prvú činku?
Prvú činku som zodvihol asi keď som mal 15 rokov. Začal som cvičiť s kamarátom a chytilo ma to. Dlhé roky som cvičil len tak pre seba a o súťažení som ani nerozmýšľal. V roku 2014 sa v Hnúšti konali Majstrovstvá Slovenska juniorov, kde súťažila aj moja sesternica a vtedy som si povedal, že by som to mohol skúsiť aj ja. Som rád, že som sa tak rozhodol.
Momentálne sa pripravuješ na Majstrovstvá Slovenska v kulturistike v kategórii do 70 kg. Ideš zbierať skúsenosti, alebo by si chcel dosiahnuť výraznejší úspech?
Bude to moja druhá súťaž, prvú som absolvoval v roku 2015 tiež to boli Majstrovstvá Slovenska kde som skončil na piatom mieste. Tento rok by som chcel skončiť na pódiu a získať medailu.
Jakub Prokop (v pravo) na pódiu s Adamom Cibuľom (v strede)
Čo obnáša príprava a koľko trvá? Koľko krát týždenne trénuješ a koľko hodín trvá tvoj tréning?
Príprava trvá v podstate celý rok. V prvej časti sa snažím pribrať čo najviac svalovej hmoty, vtedy tréning trvá dlhšie, okolo 2 hodín. Hlavná príprava nastáva osem týždňov pred súťažou, vtedy je tréning intenzívnejší a kratší, ale aj náročnejší. Trénujem minimálne 5 dní v týždni, inak by to nemalo význam.
Pod taktovkou ktorého trénera sa pripravuješ na súťaž?
Pripravujem sa pod trénerom Dušanom Ďubekom.
Dušan pripravil už množstvo vynikajúcich kulturistov. V čom je jeho prístup výnimočný?
Dušan má veľa skúseností ohľadom kulturistiky, vie mi dobre poradiť ohľadom stravy i tréningu. Vždy si nájde čas keď niečo potrebujem a to si cením.
Kde je Tvoje domáce fitko a navštevuješ aj iné fitká?
Cvičím v Mestskej športovej hale v Hnúšti, občas chodíme s Dušanom cvičiť do Revúcej kde máme známych.
Čo hovorí na cestu, ktorou si sa vydal Tvoje okolie?
Všetci ma podporujú, hlavne rodičia a sestra. Pomáhajú mi, vychádzajú mi vo všetkom v ústrety, aj keď to majú so mnou niekedy ťažké. Takisto mi fandí aj širšia rodina a kamaráti.
V akých formách zapájaš do tréningu kardio?
Kardio zapájam počas roka len výnimočne, nemám to príliš v láske (úsmev). Samozrejme dva mesiace pred súťažou je už kardio potrebné. Vtedy zaraďujem po tréningu bicyklovanie.
Ktorú časť tela precvičuješ najradšej?
Ťažko povedať, záleží na tom, ako sa v daný deň cítim. Ale nemám partiu, ktorú by som cvičil najradšej. Skôr mám partiu, ktorú cvičím nerád a to je biceps.
K fitness patrí aj kvalitné a najmä zdravé stravovanie. Prezraď nám, ako vyzerá Tvoj osobný jedálniček?
Samozrejme v tomto športe je strava 70% úspechu. Až potom je samotné cvičenie. Mimo súťaže je strava omnoho pestrejšia, ako v diéte pred súťažou. Momentálne môj jedálniček v diéte tvorí kuracie mäso, vaječné bielka a ryža. Mimo súťažné obdobie pridávam hovädzie mäso, tvaroh, ovocie, zeleninu a ovsené vločky.
Laici si myslia, že kulturistické suplementy sú nebezpečné. Čo si myslíš Ty a aké doplnky stravy využívaš?
Suplementy nie sú nebezpečné, ľudia majú voči tomu predsudky, lebo si myslia , že doplnky užívajú len kulturisti, ale nie je to tak. Suplementy sa používajú na vrcholovej úrovni vo všetkých športoch. Slúžia na lepšiu regeneráciu po namáhavom tréningu. Samozrejme netreba to preháňať. V každom športe a hlavne v kulturistike je najdôležitejšia strava až potom sú doplnky. Ja osobne používam proteínové doplnky, BCAA aminokyseliny a glutamín.
Čo by si poradil ľuďom, ktorí chcú začať chodiť do posilňovne a venovať sa viac svojmu telu?
Keď už začnú, aby vydržali. Pretože veľa ľudí chce zázraky za mesiac a to nie je možné. Treba vydržať a úspechy sa dostavia.
Rozhovor s Jakubom Prokopom pre Echoviny.sk pripravil externý spolupracovník Echoviny.sk Roman Lebeda.
